Как бросить курить без стресса: помогает ли йога и медитация

Как избавиться от тяги к сигарете без мучений и таблеток

Текст основан на лекции доктора Хильми Апак, больница Чапа, г. Стамбул.

Мы исключили ту часть лекции, которая описывает вред курения. По этому поводу и так очень много написано. Но если хотите, можете прочесть об этом здесь.

Почему не работают обычные методы — сила воли, пластыри, книги

На сегодняшний день было опробовано множество методов отказа от курения. Самые популярные из них: никотинзаместительная терапия, никотиновый пластырь, жевательная резинка, иглоукалывание (акупунктура), вакцина и медикаментозное лечение.
Вакцина предотвращает попадание никотина в мозг. Вакцина была испытана на 300 добровольцах, но ожидаемого результата не дала. Медикаментозное лечение обычно направлено на то, чтобы блокировать удовольствие или вызвать отвращение. Ни один из этих методов не дал окончательного результата, потому что главная проблема, мешающая бросить курить, — это зависимость. Из-за зависимости  не получается бросить курить даже с силой воли, так как физиологию мозга только силой воли не исправишь. В последнее время исследуются новые методы, воздействующие на центр зависимости в мозге. При акупунктуре можно бросить курить на время её проведения, но потом снова начать; её эффект проявляется только во время процедур и не является постоянным.

Если вы говорите, что перепробовали много методов, но ничего не помогло, мы также рекомендуем медитацию

Как медитация влияет на центр зависимости в мозге? Во многих университетах мира, в первую очередь в Австралии, России, США, Индии, Аргентине и Англии, было проведено множество исследований о влиянии медитации Сахаджа Йога на нейрофизиологию мозга. Получены удивительные результаты, в частности, у зависимых, желающих бросить курить и пить.

Например, совсем свежее исследование, опубликованное в 2025 г. в престижном журнале Scientific Reports издательства Nature, показывает, что медитация в Сахаджа Йоге вызывает позитивные изменения в отделах мозга, ответственных за формирование привычек и чувство вознаграждения. Такие изменения в мозгу приводят к ослаблению желания курить.

Отказ от курения и алкоголя с помощью медитации Сахаджа Йоги — это естественный процесс, поэтому этот метод уникален.

В чем преимущества медитации Сахаджа Йоги?

Как происходит избавление от зависимостей с помощью медитации в Сахаджа Йоге:

• В Сахаджа Йоге пробуждается энергия Кундалини — сила, которая есть внутри каждого человека и ждёт своего пробуждения.
• Энергия Кундалини, поднимаясь от крестцовой кости (сакрума) к лимбической области по центральному каналу, очищает блокировки в чакрах (чакры = энергетические центры) и исправляет все негативные состояния. Энергия Кундалини исцеляет все больные ткани и органы, за исключением мёртвых тканей (паралич).
  По определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия. В Сахаджа Йоге энергия Кундалини работает не только с телом и болезнями, но и со всеми этими тремя измерениями (тело, душа и общество) и дарует равновесие.
• В Сахаджа Йоге, поскольку зависимость разрешается самой энергией Кундалини, курение и другие зависимости прекращаются естественным образом.
• При регулярной медитации в Сахаджа Йоге выработка гормонов стресса у человека и их воздействие снижаются.
• Согласно научным исследованиям, у людей, регулярно практикующих медитацию Сахаджа Йога, антистрессовые гормоны, также известные как гормоны релаксации, выделяются в 3,2 раза больше, чем у тех, кто ею не занимается. Таким образом, стресс, напряжение и реакции уменьшаются. Разрушительное воздействие стресса на организм снижается до минимального уровня. Потребность в употреблении сигарет, алкоголя или других зависимых веществ уменьшается, и со временем они прекращаются сами собой (потребность не ощущается).
• Со временем у человека прекращаются все привычки, вредные для организма.

Сколько времени занимает избавление от зависимости с помощью медитации?

Согласно результатам социологического исследования, проведённого в середине 1990-х годов в Киевском Институте Повышения Квалификации Руководящих Работников, через 1 год занятий медитацией в Сахаджа Йоге доля курящих среди опрошенных респондентов уменьшилась с 21% до 5%. При этом среди тех, кто медитирует часто, курящих совсем не осталось.

Это на самом деле отражает суть подхода в Сахаджа Йоге – если человек медитирует просто ради медитации, потому что он наслаждается этим процессом, в качестве положительных ‘побочных’ эффектов происходит множество положительных изменений в организме. Если же во главу угла ставятся эти ‘побочные’ эффекты, но сам процесс медитации идёт без особого желания, то тогда наблюдаемые эффекты будут слабее.

Вы можете прямо сейчас, перед вашим компьютером попробовать 10-минутную Медитацию Самореализации, которая является отправной точкой для изучения медитации по системе Сахаджа Йоги. Обратите внимание на состояние расслабленности, мира, покоя, приходящее после этой медитации.

Далее, вы можете углубиться в этом процессе в бесплатном онлайн курсе Сахаджа Йоги. Если в вашем городе есть центр Сахаджа Йоги, вы можете посещать бесплатные коллективные занятия, что поможет сделать ваш прогресс эффективнее.

Обычно, положительные результаты достигаются месяца через 3. Бывает и быстрее, если человек хорошо мотивирован. Но мотивирован не в смысле скорее бросить курить, а по поводу самого процесса медитации. Как мы писали выше, именно в таком случае медитация работает наиболее эффективно. Есть примеры, когда через пару недель в один прекрасный день человек вдруг замечает «а ведь уже почти вечер, а я сегодня не выкурил ни одной сигареты». И оказывается, что он уже бросил курить раз и навсегда.

Что это за сила внутри нас?

Внутри каждого человека есть энергия (Кундалини), находящаяся в дремлющем состоянии, но которую можно пробудить. Кундалини находится в крестцовой кости (сакруме) в самом низу спинного мозга, имея спиралевидную структуру. Когда Кундалини пробуждается, она поднимается вверх по центральному (парасимпатическому) каналу в теле, питая и восстанавливая все энергетические центры (чакры). В результате, качества этих чакр начинают проявляться в нашей жизни.

Эта энергия приводит в равновесие работу органов и желёз, за которые отвечают энергетические центры. Происходит переход от активности симпатической нервной системы к парасимпатической, что автоматически освобождает от стресса, так как симпатическая нервная система ответственна за напряжение, а парасимпатическая – за расслабление.

У человека с пробуждённой Кундалини привычки, зависимости, поведение, реакции, способ и качество общения также приходят в равновесие. Кундалини поможет справиться со стрессом без сигарет и алкоголя. Пробуждение Кундалини на самом деле является основной целью всех йогических практик. Особенность Сахаджа Йоги заключается в том, что, благодаря открытию основательницы Сахаджа Йоги Шри Матаджи Нирмала Деви, этого пробуждения можно теперь достичь намного легче. Вы можете испытать это прямо сейчас, попробовав Медитацию Самореализации.

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли медитация бросить курить?

Через сколько времени можно бросить курить, занимаясь медитацией?

Требуется ли сила воли, чтобы бросить курить, медитируя?

Легко ли научиться медитировать?

Нужно ли медитировать регулярно?

Сколько нужно медитировать в день?

Где я могу научиться медитировать?