Strese girmeden sigarayı nasıl bırakırım? Yoga ve meditasyon işe yarar mı?

Sigara isteğinden işkencesiz ve ilaçsız kurtulmanın yolu

Not: Bu yazıda, sigaranın zararlarını anlatan kısım çıkarılmıştır. Bu konuda zaten çok şey yazılıp çizildi. Yine de okumak isterseniz, buraya tıklayabilirsiniz.

NEDEN SİGARAYI BIRAKMAK GİTTİKÇE ZORLAŞIYOR?

Sigarayı bırakmak zor mu?

Amerikada sağlık bakanlığının yaptığı bir araştırmada, 1998-2004 yılları arasında, tüm sigara markalarındaki nikotin düzeyinin ortalama yüzde 10 oranında artırıldığını ortaya koydu. Nikotindeki artış sonucunda sigarayı bırakmak daha zor olacak.

Araştırma sonucunda, özellikle gençlerin kullandığı sigara markalarındaki nikotin düzeyinin farkedelir düzeyde artırıldığı ortaya çıktı. Çoğunlukla siyahların kullandığı sigara markalarındaki artışınsa yüzde 20 düzeyinde olduğu belirlendi.
Nikotin düzeylerindeki bu artış sigarayı bırakmayı daha zor duruma getirmektedir.

SİGARAYI BIRAKMAK İSTİYORUM AMA NASIL?

Sigara isteği nasıl geçer, ne yöntemler kullanılır?  Sigarayı bırakmak için şimdiye kadar birçok yöntem denenmiştir, en çok tercih edilenleri;

Nikotin replasman tedavisi, Nikotin bandı, Sakız, Akupunktur, Aşı ve İlaç tedavisi. Aşı nikotinin beyine ulaşmasını engellemektedir. Aşı 300 gönüllü üzerinde denenmiş olup beklenen sonuç alınamamıştır. İlaç tedavisinde genelde haz almayı engellemek veya tiksindirmek amaçtır. Bu yöntemlerin hiçbiri kesin sonuç vermemiştir çünkü sigarayı bıraktırmayan esas sorun bağımlılıktır. Son zamanlarda beyindeki bağımlılık merkezine etki edecek yeni yöntemler araştırılmaktadır. Akupunktur yapıldığı zamanlarda sigara bırakılabilmekte sonra yeniden başlanmaktadır, etkisi işlem yapıldığı dönemlerde olmaktadır ama kalıcı değildir.

PEK ÇOK YÖNTEM DENEDİM AMA OLMADI DİYORSANIZ MEDİTASYONU DA ÖNERİRİZ

Beyin Bağımlılık Merkezi meditasyonla nasıl etkilenir? Avustralya, Rusya, Amerika, Hindistan, Arjantin ve İngiltere üniversitelerinde başta olmak üzere dünyanın birçok ülkesinde Sahaja Yoga meditasyonunun bağımlılık merkezine etkisiyle ilgili çok sayıda çalışma yapılmıştır. Sigara ve alkolü bırakmak isteyen bağımlılarda şaşırtıcı sonuçlar elde edilmiştir. Sahaja Yoga meditasyonuyla sigara ve alkolü bırakmak doğal bir süreç olduğundan bu yöntem eşsizdir.

Örneğin, 2025 yılında saygın Scientific Reports (Nature yayın grubu) dergisinde yayınlanan çok güncel bir araştırma, Sahaja Yoga meditasyonunun, beyinde alışkanlık oluşumu ve ödül duygusundan sorumlu bölgelerde olumlu değişikliklere yol açtığını göstermektedir. Beyindeki bu değişiklikler, sigara içme isteğinin azalmasına neden olur.

SAHAJA YOGA MEDİTASYONUNUN ÜSTÜNLÜKLERİ NELERDİR?

Sahaja yoga meditasyonuyla bağımlılıklarınızdan kurtulurken;

• Tüm insanların içinde uyandırılmayı bekleyen güç olan Kundalini enerjisi sahaja yogada uyandırılır.
• Kundalini enerjisi sakrum kemiğinden limbik sisteme doğru orta hat üzerinden yükselirken çakralardaki (çakralar=enerji merkezleri ) tıkanıklıkları temizler ve tüm negatif durumları düzeltir. Kundalini enerjisi ölü doku (paralizi=felç) dışındaki tüm hasta dokuları ve organları iyileştirir. WHO (dünya sağlık örgütü) ya göre sağlığın tanımı: insanın bedenen, ruhen ve toplumsal boyutta dengede olma ve iyilik halidir. Sahaja Yoga Kundalini enerjisi sadece beden ve hastalıklar üzerinde değil bu 3 boyuttada (beden, ruh ve toplumsal) çalışır, ve dengeyi verir.
• Sahaja Yogada Kundalini enerjisiyle bağımlılığın kendisi çözüldüğünden sigara ve diğer bağımlılıklar kendiliğinden bırakılır.
  Düzenli sahaja yoga meditasyonuyla kişide stres hormonlarının üretimi ve bu hormonların etkisi azalır.
• Yapılan bilimsel çalışmalarda sahaja yoga meditasyonunu düzenli yapan insanlarda beyinden relax hormonları olarak da bilinen anti-stres hormonları bu meditasyonu yapmayanlara göre 3.2 kat daha fazla salınmaktadır. Böylece stres, gerginlik ve reaksiyonlar azalmaktadır. Stres ve vücud üzerindeki yıkıcı etkileri en düşük seviyeye düşmektedir. Sigara alkol veya diğer bağımlılık maddelerini kullanma ihtiyacı azalmakta ve zamanla kendiliğinden bırakılmaktadır.(ihtiyaç hissedilmemektedir)
• Kişide zamanla vücuda zararlı olan tüm alışkanlıklar bırakılır.

MEDİTASYONLA BAĞIMLILIKTAN KURTULMAK NE KADAR SÜRÜYOR?

1990'ların ortalarında Kiev Yönetici Yetiştirme Enstitüsü'nde yapılan bir sosyolojik araştırmanın sonuçlarına göre, Sahaja Yoga meditasyonu yapan kişilerde 1 yıl sonra sigara içenlerin oranı %21'den %5'e düşmüştür. Ayrıca, sık sık meditasyon yapanlar arasında hiç sigara içen kalmamıştır.

Bu durum aslında Sahaja Yoga yaklaşımının özünü yansıtır: Eğer kişi sadece meditasyon yapmanın keyfine vararak, meditasyonun kendisi için meditasyon yaparsa, olumlu 'yan etkiler' olarak vücutta birçok iyileşme kendiliğinden gerçekleşir. Eğer bu 'yan etkiler' ön plana konur ancak meditasyon süreci isteksizce yapılırsa, o zaman gözlemlenen etkiler daha zayıf olacaktır.

Eğer şehrinizde meditasyon merkezi varsa yararlı etkilerini görmeniz için bu merkeze düzenli katılmanızı öneririz, şehrinizde merkez yoksa bu web portalın online meditasyon programından kendi kendinize nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

Meditasyon ile sigara bırakma süresi kişiden kişiye değişmektedir. Kişinin bağımlılığından kurtulma arzusuna, sahaja yoga meditasyonuna devamlılığına bağlıdır.

Genellikle olumlu sonuçlara yaklaşık 3 ay içinde ulaşılır. Kişi meditasyon sürecine karşı iyi motive olmuşsa daha da hızlı sonuç alınabilir. Ancak bu motivasyon "bir an önce sigarayı bırakma" isteğinden ziyade, meditasyon sürecinin kendisine yönelik olmalıdır. Yukarıda da yazdığımız gibi, meditasyon ancak bu durumda en etkili şekilde çalışır. Öyle örnekler vardır ki, birkaç hafta sonra kişi bir gün fark eder: "Akşam oldu, bugün tek bir sigara bile içmedim" ve o anda sigarayı kesin olarak bırakmış olduğunu görür,  sigara içme isteği olmadan yaşamaya devam eder.

Meditasyon yaparak, "sigara içmeden nasıl sakinleşirim" sorusuna da doğal ve hızlı bir cevap bulmuş oluruz, çünkü meditasyon bizi kendiliğinden sakinleştirir.

İÇİMİZDEKİ GÜÇ

Bütün insanların içinde yarı uyur vaziyette olan ve uyandırılabilen bir enerji (Kundalini) var. Kundalini omuriliğin en altında bulunan sakrum kemiğinde sarmal yapıda bulunur. Kundalini uyandırıldığında vücuttaki parasempatik kanaldan yukarı doğru yükselirken tüm enerji merkezlerini (plexus – chakra) besler ve onarır. Ayrıca bu çakraların sorumlu olduğu kaliteleri verir.

Enerji merkezlerinin sorumlu oldukları organ ve salgı bezlerinin çalışmasını dengeye getirir. Sempatik sinir sisteminden parasempatik sinir sistemine geçiş olur ve vücutta yıkıcı etkili enerji yerine yapıcı etkili enerji çalışır. Sahaja Yogada insanların her zaman daha genç görünmelerinin nedenlerinden birisidir bu.

Kundalinisi uyanmış bir insanda alışkanlıklar, bağımlılıklar, davranışlar, reaksiyonlar, iletişim şekli ve kalitesi de dengeye gelmektedir. Kundalini, sigara ve alkol olmadan stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Kundalini Sahaja Yoga meditasyonuyla kolayca uyandırılabilir. Arzu ederseniz bunu hemen şimdi deneyebilirsiniz - bilgisayarınızın önünde 10 dakikalık Aydınlanma Meditasyonunu yaparak Kundalini enerjinizi uyandırabilirsiniz.

Sigara ve alkol gibi bağımlılıkları bırakabilmeniz için meditasyonlara düzenli devam etmelisiniz. Yaşadığınız şehirde Sahaja Yoga merkezi varsa uygulamalara katılabilirsiniz. Eğer yoksa bu portaldaki sanal programa katılıp meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Meditasyon sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?

Meditasyon yaparak ne kadar sürede sigarayı bırakabilirim?

Meditasyon yaparak sigarayı bırakmak için irade gücü gerekir mi?

Meditasyon yapmayı öğrenmek kolay mı?

Düzenli olarak meditasyon yapmak gerekli mi?

Günde ne kadar süre meditasyon yapmalıyım?

Meditasyon yapmayı nerede öğrenebilirim?